Produktivitetsmetoder
52/17 och 90-minutersrytmer, granskade.
Två populära idéer om hur länge du ska jobba före en paus, var siffrorna kommer ifrån och hur du använder dem klokt.
· 3 min läsning · 5 steg
- 52/17 från
- DeskTimes appdata, 2014
- 90 minuter från
- Kleitmans sömnforskning
- Underlag
- Iakttagelser, inte regler
- Passar för
- Att hitta din egen rytm
Vad det är och var det började.
52/17-regeln säger att du ska jobba i 52 minuter och sedan ta 17 minuters paus. Den kommer från DeskTime, ett företag som gör tidrapporteringsappar, som 2014 rapporterade att de 10 procent av användarna man bedömde som mest produktiva jobbade ungefär 52 minuter åt gången och sedan tog runt 17 minuter ledigt [1].
Det är en iakttagelse i ett företags egen appdata, inte en kontrollerad studie, och den visar inte att rytmen orsakade produktiviteten. När DeskTime senare tittade på sina data igen hittade man andra mönster, bland annat 112 minuters arbete och 26 minuters vila 2021 [1]. Den användbara lärdomen är att de mest produktiva tog riktiga pauser.
Idén om 90 minuter kommer från sömnforskningen. Nathaniel Kleitman föreslog en grundläggande vila-aktivitetscykel på ungefär 90 minuter som skulle kunna fortsätta under dagen [2]. Underlaget för en sådan cykel i vaket tillstånd är blandat [3], så "jobba i 90-minutersspurter" är en populär förlängning av idén snarare än ett etablerat resultat.
Så gör du, steg för steg.
Välj en rytm att börja med
Prova 50 minuters arbete och 10 minuters paus, nära 52/17, eller 90 och 20 för djupt arbete.
Jobba med en uppgift per pass
Som med alla timermetoder: en uppgift i taget.
Ta en riktig paus
Rör på dig, titta bort från skärmen, få lite luft. Att scrolla på telefonen är ingen vidare paus.
Lägg märke till när fokuset faktiskt släpper
Håll koll på om uppmärksamheten glider innan timern ringer, eller om du har energi kvar när den gör det.
Justera efter en vecka
Korta eller förläng rytmen efter det du märkt, i stället för att följa en siffra från någon annans data.
Vem det passar och var det brister.
Det passar dig om
- Du vill ha längre fokuspass än 25 minuter.
- Du jobbar med krävande uppgifter som tar tid att komma in i.
- Du gillar att experimentera och anteckna vad som fungerar.
Där det inte räcker
- Siffran 52/17 är en leverantörs iakttagelse, inte ett granskat forskningsresultat, och företagets senare data gav andra siffror.
- En 90-minuterscykel under dagen är inte väl belagd, och människor skiljer sig mycket åt.
- Långa block är svåra att få in en dag full av möten.
Vanliga misstag att undvika.
Att se 52 eller 90 som magiska tal
Siffrorna kommer från begränsade data. Använd dem som en startpunkt och justera.
Att hoppa över pausen
Det enda budskap som går igen är att pauser spelar roll. Ett pass på 52 minuter utan de 17 är bara ett långt pass.
Pauser med telefonen
En paus i mejlen eller sociala medier återställer sällan uppmärksamheten. Gå ifrån.
Långa block för korta uppgifter
Små uppgifter behöver inte 90 minuter. Spara de långa blocken till djupt arbete.
Så gör du i thisflow.
Varje steg använder en funktion som finns i appen i dag.
Djupt arbete, 50/10
Rytmen Djupt arbete kör 50 minuter och 10 minuters paus, nära 52/17. Lägg till fem minuter med +5 min när du behöver.
Ultradian, 90/20
Rytmen 90/20 ger ett långt pass och 20 minuters paus, för dagens djupaste arbete.
Eller låt den räkna uppåt
Flowtime räknar uppåt och föreslår en paus efter hur länge du jobbat, om du vill hitta din egen rytm.
Skydda tiden
Dra uppgiften in i kalendern och dra ut den till 90 minuter, så att blocket inte delas av ett möte.
Frågor och svar.
Är 52/17-regeln vetenskapligt bevisad?
Nej. Den kommer från DeskTimes analys 2014 av sina egna användare, inte från en kontrollerad studie. Företagets senare data visade andra mönster, som 112 minuters arbete och 26 minuters vila.
Vad är ultradiana rytmer?
Biologiska cykler som är kortare än ett dygn. Kleitman föreslog en vila-aktivitetscykel på ungefär 90 minuter, bäst belagd under sömn; underlaget för den under dagen är blandat.
Har thisflow en 52/17-timer?
Inte som förval. Närmast är Djupt arbete, 50 minuter och 10 minuters paus, och +5 min lägger till tid på ett pågående pass.
Vilken rytm ska jag välja?
Börja med en, anteckna i en vecka och justera. Rätt rytm beror mer på dig och arbetet än på någon enskild studie.
Källor
Siffror i texten, som [1], pekar på de här källorna.
- [1]DeskTime: Does the 52-17 rule really hold up?desktime.com/blog/52-17-updated/
- [2]Kleitman (1982): Basic rest-activity cycle, 22 years later. Sleep 5(4)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6819628/
- [3]Wikipedia: Basic rest-activity cycleen.wikipedia.org/wiki/Basic_rest%E2%80%93activity_cycle
Fler metoder att prova.
Pomodorotekniken
Korta, tidsatta fokuspass på en uppgift, med en paus efter varje.
Tidsblockning
Ge varje uppgift en tid i kalendern, så att dagen har en plan.
Eisenhowermatrisen
Sortera uppgifter efter bråttom och viktigt, och hantera de fyra rutorna olika.
Hitta din rytm, håll sedan i den.
Gratis under betan. Pomodoro, Djupt arbete, 90/20 och Flowtime i en timer.